przedramie mięśnie

Witam, dane w profilu + udo: 61 lydka: 38 przedramie: 30 jestem w trakcie ukladania planu. do przyszlego tygodnia kompletuje sprzet i jade z koksem 1,5 roku trenowalem taekwondo i "liznalem" tajski (tak 4 lata temu to bylo) jak mozna zobaczyc po wymiarach nie jestem jakos strasznie chudy, jakies tam miesnie mam, no i po sesji kiedy zylem na [...]

Witam w nowym spamie Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS. Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ). Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze. Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych Po 3: Przez Animala tą [...]

Witam wszystkich Ten dziennik jest tworzony pod konkurs Rywalizcja chuderlaków oraz dla dodatkowej motywacji. Cel:siła,w drugiej kolejności masa. Staż:prawie 4 miesiące systematycznie na własnej siłce w domu oraz juz wcześniej drązek i pompki czasami siłka składa się z:(ławka ze skosem w góre i z modlitewnikiem, lecz nie stabilnym,dwa gryfy jeden [...]

[...] sztangi (zaledwie 36kg-w niedlugim czasie wiecej bedzie) (klatka+triceps) Wycisk hantli ponad bark(bicpes) Uginanie ramion z hantla (biceps) Pompki odwrotne (triceps+przedramie) Napinki brzucha (miesnie brzucha) Unoszenie nog w uchwycie na drazku (nogi, brzuch, plecy) Wspiecia na palcach (lydka) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

A więc tak mój plan jest na siłę moim priorytetem jest Martwy ciąg,Przysiady,Klatka Piersiowa,A więc proszę was o ewentualne zmiany w moim treningu. Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w dół-3/x -Wyciskanie sztangi głową w dół-2/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie Ramion Stojąc-3/x -Uginanie ramion na [...]

A więc podałem w treningu dla zaawansowanych pomogli mi i dali ciekawe wskazówki ok zmieniłem to co kazali i z modyfikowałem swój trening szczególnie zależy mi na sile: MC,WL,Przysiad a więc Pomóżcie.SOGI będą oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-4/x -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x -Dociskanie-2/x -Wyciskanie Sztangi [...]

Witam wszystkich Krótka historia wprowadzająca w temat Nigdy nie byłem szczupły. W 2 klasie technikum ważyłem ok 115 kg przy wzroście 188 cm. Wziąłem sie za siebie zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe i po niecałym roku ważyłem 88 kg. Jednak przez moją głupote i niewiedze spaliłem też dużo mięśni. Zacząłem chodzić na siłke amatorsko i po [...]

Witam! Zwracam się do was,profesjonalistów z następującą prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie [...]

[...] nawiasie po 3 tygodniach ćwiczeń): klatka bez wdechu 99 (99,5) barki 111 (111,5) biceps luźny/napiety 29,5/33,5 (30/35) uda 55,5 (56,5) łydki 37 (37) brzuch 95 (92,5) przedramie 26,5 (28,5) nadgarstek 17,5 (17,5) waga 77,4 (78) a teraz dietka prosze o opinie. Narazie dieta jest robiona oszczędnie ponieważ chwilowo jest cienko z kasą ale [...]

Ok Więc tak czas zmienić plan po 9 tygodniach zrobie teraz z 2 tyg całkowitej przerwy bo sie przetrenowałem (Sporo spadek siły na treningu nagły od ostatniego tygodnia) Wszystkie objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) [...]

Witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę od stycznia. Przez cały styczeń i luty tak ćwiczyłem że szkoda gadać brałem raz hantelki raz sztangę a raz coś na atlasie pomachałem. 0 pojęcia. Od 1 marca do końca maja robiłem treningi ogólnorozwojowe, zapomniałem jak się profesjonalnie to nazywa treningi wymagały korekty, ale nie były bardzo [...]

[...] sie nie cwiczy przeciez,tylko nie myslcie ze jestemjakis gruby;d rzezbe mam dobra dosyc ale cwicze dalej ) moj wzrost 178 waga 68-70 kg (cwicze plecy nogi barki klatka biceps przedramie triceps tzn wszytskie miesnie;) i czy dobrze robie cwiczac na silowni czy cos strace przez to w graniu w pilke jesli tak to prosze opisac co . z gory dziekuje!:)

Witam wszystkich Chciałbym zaprezentować siebie po 2 latach ćwiczeń na siłowni. Te pierwsze dwa lata uważam za zmarnowane, niestety brak diety, przerwy dochodzące do 2 miesięcy nie pozwoliły na zbudowanie lepszej sylwetki. W okresie tych dwóch lat nie brałem żadnych suplementów, ani tym bardziej niedozwolonych środków. Żałuję tego, że przez [...]

witam mam problem z uginaniem rąk na modlitewniku bolą mnie po nim przedramiona czytałem zęby odpuścić na jakiś czas modlitewnik i wzmocnić przedramię. Wydaje mi się ze mięsień najbardziej bolący to zginacz promieniowy nadgarstka lub odwrotny obły Jakie polecacie ćwiczenia zęby wzmocnić te mięśnie?

Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na [...]

Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] efektów to ja nie osiągnąłem... Chciałbym teraz do tego podejść troche profesjonalnie a więc zaczynam od diety. Moje wymiary (wszystkie mięśnie mierzone w czasie napięcia): przedramie: 29,5cm biceps: 34cm obwód barków: 120cm klata: 103cm udo: 62cm łydka: 41cm a teraz dieta którą stosuje od tygodnia: śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - [...]

witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na tym że jestem "nie proporcjonalny" Moje nogi sa dość grube(mięśnie i sadło:P) a góra to kurcze chudzina;/ Mam małą klatę, do połowy przedramienia obejmę rękę palcami...staram sie dużo jest ale mam szybkie spalanie kalorii. Trenuje badmintona, dość siłowy sport, na treningu robimy "amatorska" siłkę ale nie na [...]